Pjērs Dukans ir modernās dietoloģijas, slavenās pārtikas programmas autora, kas ļāva zaudēt svaru miljoniem cilvēku visā pasaulē - no parastajiem pilsoņiem līdz karalisko ģimeņu locekļiem. Galvenā Ducan diētas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī to saglabāt. Svara zudums rodas pietiekami zemā tempā, bet šāds svara zudums neietekmē vispārējo veselības stāvokli. Pjērs Ducans pats savu uztura programmu uzskata par noteiktu citu diētu simbiozi, no kurām tika pieņemti daži noteikumi.
Ducana diētas uzbrukums
Tātad svara zaudēšana sastāv no četriem galvenajiem posmiem, attiecībā uz kuriem jāievēro skaidra secība. Pirmais posms ir īsākais, tas ilgst no 2 līdz 7 dienām, bet visstingrākie ir pārtikas ierobežojumi šajā periodā. Bet plus ir tas, ka Ducan diēta noraida mono diētu, un tā pamatā ir pozīcija, ka nav iespējams atgūties no olbaltumvielu pārtikas produktiem. Tāpēc uzturā var iekļaut tādus produktus kā zivis (izņemot taukainas šķirnes), mēli, aknas, vistu, trušu, olas un bez taukiem. Šos produktus burtiski var ēst neierobežotos daudzumos. Protams, tie ir jāizgatavo, jātur cepeškrāsnī vai tvaicētiem. Tajā pašā laikā tiek zaudētas kilogrammas, un jūs nemocīsit bads, kas ir daudzu citu diētu uzticīgs pavadonis. Dučans brīdina: ja uzturā dominē olbaltumvielas, tad nieru slodze manāmi palielinās, lai ar to tiktu galā, katru dienu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens.
Diēta Pjērs Dukana uzbrukuma produkti, to lietošanas īpašības
Otrais posms ietver vienmērīgāku svara zudumu vēlamajai normām un olbaltumvielu dienu maiņai ar dārzeņu dienām. Pateicoties šai pārmaiņai, svara zaudēšana un uzturs nav tik spēcīgs trieciens veselībai un labi. Ir vairākas iespējamās mainīgas shēmas, piemēram, 5 dienas ar olbaltumvielām, pēc tam 5 ar olbaltumvielām un dārzeņiem. Bet šī shēma ir pārāk garlaicīga, to ir grūti novērot, labāk ir mainīt enerģijas metodes katru otro dienu vai veikt 2 olbaltumvielu dienas nedēļā.
Jūsu uzturā var iekļaut šādus dārzeņus: gurķi, redīsi, spināti, sparģeļu pupiņas, kāposti, sēnes, selerijas, dilles, lapu salāti, baklažāni, cukini, saldie pipari, burkāni un bietes. Tomēr visstingrākais tabu tiek piemērots kartupeļiem, rīsiem, kukurūzai, zirņiem, pupiņām, lēcām, pupiņām.
Cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru saskaņā ar Ducan sistēmu, apgalvo, ka lieliskus rezultātus var sasniegt ar maiņu - pirmie 10 kg aiziet pēc trim nedēļām un turpina samazināties, ja viņi ievēro visus ieteikumus un neatstājiet paredzēto ceļu.
Trešajā posmā ir svarīgi noteikt rezultātu. Šis posms ir bīstams ar to, ka ķermenis mēģina visos iespējamos veidos, lai atgrieztos zaudētās kilogramus uz vietas. Šis noteikums attiecas šeit: lai salabotu katru zaudēto kilogramu, būs vajadzīgas 10 dienas. Tātad, ja uztura laikā esat zaudējis 10 kg, tad labošanas režīmā jums būs jāpaliek nākamajos 3 mēnešos. Bet šajā periodā ir atļautas arī dažas koncesijas - reizi nedēļā ir atļauts sevi palutināt ar pilnām vakariņām un iecienītākajiem ēdieniem. Bet tajā pašā laikā reizi nedēļā jums jāievēro olbaltumvielu diēta.
Ceturtais posms ilgst tieši tik ilgi, kamēr vēlaties saglabāt rezultātu, kuru esat sasniedzis, ideālā gadījumā visu atlikušo dzīvi. Pilnīga pārtikas brīvība apmaiņā pret olbaltumvielu dienu ir atļauta reizi nedēļā, taču diēta šajās dienās būs jāievēro tikpat stingri kā svara zaudēšanas sākumā.
Protams, Dukana diēta veltīgi ieguva savu popularitāti visā pasaulē, tā ir efektīva un vienkārša, pieejama un absolūti nesāpīga, kamēr rezultāts ir vienkārši pārsteidzošs! Bet neaizmirstiet, ka kilogramu zaudēšanas intensitāte ir atkarīga ne tikai no jūsu centieniem, bet arī no vecuma, metabolisma procesu un ķermeņa īpašībām.
Diētas pārtikas nianses
Visi ēdieni no šīs jaudas ķēdes apvieno tikai olbaltumvielu sastāvdaļas, kas ļauj attīrīt ķermeni, zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai. Pēc šādas diētas Keitija Middletona, Dženifera Lopesa un citas slavenības sēdēja pirms kāzām. Lai iegūtu augstu rezultātu, jums vairākus mēnešus ir stingri jāievēro Dukana diētas izvēlne, līdz svars tiek stabilizēts un rodas kaloriju skaitīšana. Ieteicams glābt šos principus visu atlikušo dzīvi, lai nebūtu problēmu ar lieko svaru un gremošanas traktu sistēmu. Šāda diēta ierobežo tikai taukus un ogļhidrātus, bet barības vielas pilnībā nonāk ķermenī, nepārkāpjot tā dzīvību.
Fāzes izvēlne Ducan diētas uzbrukums - pamatnoteikumi
- Katru dienu ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens, jo vairāk šķidrumu ķermenī, jo labāks gremošanas procesi pāries, jūs aizmirsīsit par aizcietējumiem un traucējumiem, zarnu sistēma darbosies racionāli un nepārtraukti.
- Katru dienu ir auzu klijas, jūs varat tvaicēt un izmantot brokastu vietā vai dienas laikā ir sausas pārslas, kas mazgātas ar glāzi ūdens.
- Pastaigas svaigā gaisā ir cienījamas Pjēram Ducanam. Šāda atmosfēra ļauj cilvēkam atpūsties, kļūt mierīgākam, izveidot nervu sistēmu un arī atjaunot ķermeņa kopējo toni.
- Noteikti izmantojiet vitamīnu kompleksus, jūs varat aptieku, vai arī ir vairāk svaigu augļu un dārzeņu, lai nesmiltu imūnsistēmu.
Skatuves uzbrukums - Ducan diētas produkti
Nedēļas ēdienkarte
Pirmdiena
- Brokastis sākas no divām olām un glāzi skim jogurta.
- Pusdienās - vistas krūts gaļa.
- Uzkodas - klijas un kefīrs.
- Vakariņās - vārītas zivis un zaļā tēja.
Otrdiena
- Brokastis ir omlete un vājpiens.
- Pusdienas - vistas buljons, zaļumi.
- Sniega pēcpusdiena - klijas, kefīrs.
- Vakariņas - vārīta liellopa gaļa.
Trešdiena
- Brokastis - 2 olas un nesaldināta kafija.
- Pusdienas - zivju kotletes
- Sniegavīrs - klijas, jogurts.
- Vakariņas - jūras veltes.
Ceturtdiena
- Brokastis - sautēta cukini un nesaldināta kafija.
- Pusdienas - auss ar zivju gabaliņiem, vistas krūtiņu.
- Uzkodas - pēc analoģijas ar iepriekšējām dienām.
- Vakariņas - vārītas zivis vai grilētas.
Piektdiena
- Brokastis - omlete un zaļā tēja.
- Pusdienas - sēnes un vistas krūtiņa ar zaļumiem.
- Sniega pēcpusdiena - klijas, kefīrs.
- Vakariņas - vārīta liellopa gaļa.
Sestdiena
- Brokastis ir zemas tauku biezpiena.
- Pusdienas - vārītas sēnes.
- Uzkodas - nemainās.
- Vakariņas - sautētas zivis.
Svētdiena
- Brokastis ir omlete un nesaldināta kafija.
- Pusdienas - vārītas aknas.
- Sniega pēcpusdiena - klijas, kefīrs.
- Vakariņas - vistas krūtiņa.
Uzmanība: Ducan diēta uzbrukums neierobežo lietotāju pārtikā. Porciju izmēri var būt atšķirīgi, atkarībā no apetītes. Galvenais ir piesātināt ķermeni un nejust badu. Izvēlne ir diezgan daudzveidīga un garšīga. Izmantojot pareizo pieeju nedēļā, jūs varat zaudēt līdz 7 kg liekā svara.
Ducanas uztura atlaides nav grūti pagatavot, vissvarīgākais ir tas, ka tie tiek tvaicēti, nepievienojot augu eļļu.
Šajā laika posmā ķermeņa maksimālā stimulēšana, lai samazinātu svaru, fāzes mērķis ir veidot pārtiku, saglabājot sasniegto rezultātu.
Kā noteikt, cik ilgs būs uzbrukuma periods?
Tas ir atkarīgs no kilogramu daudzuma, kuru vēlaties noņemt:
- Ja vēlaties zaudēt mazāk nekā 5 kg - 1 diena;
- no 5 līdz 10 kg - 3 dienām;
- no 10 līdz 20 - 5 dienām;
- Vairāk nekā 20 kg - 10 dienas.
Tas ir sava veida ekspresis emisija, kas īsā laika posmā palīdzēs zaudēt noteiktu kilogramu daudzumu. Protams, pēc uztura uztura pabeigšanas jums jākontrolē sevi ēdienreizēs, lai neatgrieztu lieko svaru ar vairāk nekā.
Uzmanība: Svara zudums rodas, pateicoties liekā šķidruma izņemšanai no ķermeņa, nevis tauku sadalīšanas dēļ. Tāpēc dienā jums jādzer tik daudz šķidruma.
Diētas Ducan produktu uzbrukuma saraksts
Dietologs iesaka izmantot:
- 12 sugu gaļa (liesa šķiņķis, vistas gaļa, tītars, cūkgaļa, teļa gaļa, teļu pumpuri, aknas, sirds, truša utt.).
- Zivju sastāvdaļas: kaviārs, krabju nūjas, tuncis, lasis, sams, sardīns, mēris, karakatitsa, sprat, slīpums.
- Vistas un paipalu olas.
- Piena produkti, tikai zems tauks.
- Dārzeņi, visi zaļie, tomāti, bietes, burkāni, garšaugi.
- Sojas, sēnes.
Dārzeņu daudzums un daudzveidība ir milzīga, galvenais ir ievērot pamatnoteikumu: sakot, ka nav kartupeļu un pupiņas. Jūtieties brīvi pievienot ēdieniem krējumu, sieru, vairākas ēdamkarotes vīna. Ir atļauts nedaudz garšvielu, ķiploki, etiķis, sinepes, kā arī cukura aizstājēji ierobežotos daudzumos. Nav augsti -kaloriju dzērieni, līdz 0,4 kcal uz 100 ml.
Šajā posmā ir atļauts ēst dabiskas konservētas zivis, vājpienu, krabju nūjas.